Nei periodi di forte stress, è molto comune cercare conforto nel cibo. C’è chi si butta sul cioccolato, chi sulle patatine e chi sui dolci. Il problema è che questi alimenti sono ricchi di zuccheri e grassi. Ecco perché anche quando ti senti più triste, stressato e meno energico, dovresti selezionare cibi sani. Esistono infatti degli alimenti con proprietà medicinali che aiutano ad aumentare gli ormoni, abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di cortisolo, che equilibra l’umore e rilassa il corpo.
Ecco cosa mangiare quando sei nervoso o stressato
1. Peperoncini
Questo ingrediente aiuta a ridurre il cortisolo nel sangue ovvero l’ormone dello stress.
2. Pomodoro
Come i peperoncini, il pomodoro riduce il cortisolo. È anche un’importante fonte di licopene, una sostanza che può ridurre la depressione e prevenire infiammazioni e coaguli di sangue.
3. Spinaci
Le loro foglie verdi sono ricche di folati che aiutano il corpo a produrre serotonina e dopamina, regolando il nostro umore. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio, che aiuta a ridurre la pressione alta.
4. Avocado
Questo frutto contiene 20 nutrienti essenziali per la salute tra cui potassio, vitamina E, vitamine del gruppo B e acido folico. Inoltre dona sazietà durante il giorno e regola i livelli di zucchero nel sangue.
5. Sardine (fresche, non in scatola)
Le sardine sono ricche di omega 3 che aiuta a regolare gli ormoni e migliorare il nostro umore.
6. Cioccolato fondente
Spesso il corpo ha carenza di magnesio. Ecco perché abbiamo ansia e stress. In questo caso, un pezzo di cioccolato fondente può essere un buon rimedio quando ti senti nervoso o stressato. L’importante è che contenga almeno il 70% di cacao.
7. Noci
Ricche di omega 3, le noci possono ridurre la noradrenalina, un ormone che stimola l’ansia e l’irritabilità.
8. Patate dolci
Sono una buona fonte di L-triptofano, un aminoacido che il corpo converte in serotonina.
9. Semi di sesamo
I semi di sesamo contengono circa 10 mg di zinco per porzione da 100 g, indipendentemente dal fatto che siano crudi o tostati. Inoltre sono un vero toccasana quando sei ansioso o stressato.
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