Riduci la pancia ed assottiglia il girovita grazie ad un esercizio di yoga.
Nello yoga c’è un’ottima tecnica per lavorare l’addome. Con la pratica regolare di questa tecnica, rafforzerai i muscoli addominali, ridurrai il girovita e avrai una pancia in forma in un periodo di tempo molto breve (3-4 settimane). L’importante è eseguire l’esercizio respirando e concentrandosi sulla regione addominale. In ogni sessione, devi ripetere l’esercizio almeno cinque volte. All’inizio, l’esercizio richiede concentrazione e sforzo per mantenere i muscoli addominali tesi. Ma nel tempo imparerai la tecnica e richiederà pochissimo sforzo da parte tua. Impara e assottiglia subito il tuo girovita!
Come praticare l’esercizio
1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, appoggia le mani lungo il corpo con le ginocchia piegate e rilassa i muscoli. Espira lentamente, rilasciando l’aria nei polmoni e, mentre lo fai, assicurati di non sforzare i muscoli del corpo.
2. Dopo aver esalato l’aria dai polmoni, inizia ad allungare i muscoli dell’addome, affondando la pancia (vedi foto), per quanto possibile. In questo modo, il processo di respirazione dovrebbe interrompersi. Tieni la pancia in questa posizione per 10-15 secondi. Quindi inspira delicatamente e continua ad affondare la pancia.
3. Dopo aver respirato un po’, non affrettarti a rilassare l’addome. Trattieni il respiro per 10-15 secondi e di nuovo affonda la pancia. Tutti i muscoli dell’addome, in ogni momento, devono essere premuti. Se è difficile per te trattenere il respiro, fai dei respiri brevi.
4. Espira, inspira e respira normalmente. Poi di nuovo lascia uscire l’aria dai polmoni e affonda la pancia il più lontano possibile. Allunga i muscoli dello stomaco e poi rilascia l’addome, senza respirare.
Leggendo, potresti trovare l’esercizio difficile. Ma il consiglio è di esercitarsi, perché soltanto provando capirete l’esecuzione.
I risultati
In sole tre settimane di pratica di questa tecnica, avrai ottenuto già dei buoni risultati. I muscoli addominali saranno rafforzati e il girovita sarà ridotto. Dopo questo esercizio, avrai una pancia più piatta e più bella.
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